WFH Tetap Bugar: Jurus Jitu Anti Mager!
Bekerja dari rumah (WFH) memang nyaman, tapi seringkali membuat kita jadi kurang gerak. Padahal, tubuh yang aktif adalah kunci produktivitas dan kesehatan mental. Jangan biarkan mager menguasai! Berikut tips singkat agar Anda tetap bugar di rumah:
-
Gerak Tiap Jam (Micro-Breaks):
Setiap 60 menit, bangkit dari kursi. Regangkan badan, jalan kaki sebentar keliling rumah, atau sekadar berdiri dan menggoyangkan pinggul. Ini membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi kaku otot. -
Integrasikan Gerakan:
Manfaatkan hal-hal kecil. Angkat telepon sambil berdiri, ambil minum sendiri ke dapur (jangan minta diantar!), atau gunakan tangga jika ada. Setiap langkah kecil itu berarti. -
Olahraga Kilat (Mini-Workout):
Tidak perlu waktu lama. Lakukan squat, push-up dinding, atau plank singkat (30-60 detik) di sela-sela kerja. Sebelum atau sesudah kerja, sisihkan 15-30 menit untuk peregangan, yoga ringan, atau mengikuti video senam online. Fokus pada leher, bahu, dan punggung yang sering tegang. -
Hidrasi & Nutrisi Tepat:
Pastikan Anda minum air yang cukup sepanjang hari. Hindari camilan tidak sehat yang membuat Anda lesu. Makanan bergizi akan menjaga energi tetap stabil dan mendukung aktivitas fisik. -
Jadwalkan Waktu Bergerak:
Perlakukan waktu bergerak seperti janji meeting penting. Tulis di kalender Anda. Konsistensi adalah kunci, bukan durasi yang panjang.
WFH bukan alasan untuk mager. Dengan sedikit niat dan trik sederhana ini, Anda bisa menjaga tubuh tetap aktif, pikiran segar, dan produktivitas pun meningkat!